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                        炎炎夏日,如何備戰高考

                        2022-03-16 茶界頭條 150 作者:qixuanbao
                        端午小長假剛過,全國高溫酷暑,距離高考也只有幾天的時間了,對考生而言,不但知識儲備和心理調節要準備充分,如何讓自己有個良好的身體狀況更是尤為重要。那么,怎樣吃才能保證高考當天精神抖擻和活力充沛呢?

                        守則一:吃法不變 在高考前的飲食安排千萬不要因此刻意去改變,飲食量不用增加或減少太多,該如何就如何,保持和平時一致即可。

                        守則二:定量攝取主食
                        一定要注重主食,主食是平衡膳食的基礎結構,而主食應加入一定的粗糧,粗糧中的膳食纖維、維生素、礦物質高于細糧,有利于平穩血糖。燕麥、綠豆、紅小豆、玉米等粗糧應占主食總量的1/3。

                        守則三:均衡營養 葷菜中肉類首選魚蝦、去皮的雞鴨,瘦豬肉也不錯,肥牛肥羊飽和脂肪酸很高,升高血脂,加重血粘,要少吃,除了動物性食物補充優質蛋白,植物性優質蛋白也必不可少,其中的豆制品和堅果就很不錯,不過也不要多吃,以免給身體增加負擔。

                        守則四:新鮮果蔬要多吃
                        蔬菜水果有很好的調節代謝的作用,不僅能幫助消化主食和葷菜,還有提高機體抵抗力的功效。另外,粗纖維的蔬菜要適量,如果平時沒有常吃的習慣考前一定不要突然增加,以免腸胃不適。

                        守則五:油炸甜食要少吃
                        有些食物要少吃:第一是油炸類,這類食物會抑制大腦神經的興奮;第二刺激性類,如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用;第三類甜食,會引起胃管反流、反酸。

                        守則六:及時補充水分
                        考試期間天氣熱,補充水分至關重要,但是不能用飲料替代水。壓力大焦躁時可以喝些普洱茶,溫和養胃,比如大益的菊花和荷葉普洱,菊花普洱散風清熱,平肝明目,清熱解毒;荷葉普洱平肝降壓、降脂輕身。在人在身心煩躁之余,帶來清怡爽朗的舒適感受。

                        (本文轉自大益淘寶旗艦店微信號)
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