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                        世界睡眠日專題 | 本來睡眠就不好,可還想喝茶……

                        2022-03-16 茶界頭條 138 作者:qixuanbao
                        世界睡眠日 今年的3月21日是第15個世界睡眠日,搜狐新聞報道據不完全統計,目前在我國人群中有各類睡眠障礙的人高達38%,包括如失眠、打呼嚕(學名“阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征”)等癥狀,遠高于27%的世界平均水平。

                        日常睡眠不佳會嚴重影響人們的生活質量,可是如何科學地判斷自己有沒有睡眠障礙呢?原中國睡眠研究會副秘書長、北京回龍觀醫院心理睡眠門診科主任醫師王健提供了一個自測方式——“3個半小時”,大家不妨自行檢驗一下!

                        “3個半小時”指:1、入睡困難,熄燈后躺在床上超過30分鐘不能入睡;2、睡眠維持困難,中間醒了超過30分鐘睡不著;3、早醒,在不使用鬧鐘的情況下持續比平常早醒30分鐘以上。滿足這三個標準中的任何一個,都可以被稱為失眠。

                        本來就睡得不怎么樣了,可偏偏還有茶癮,這會不會增大睡眠障礙呢?不少人都說普洱熟茶不影響睡眠,還能促進睡眠,這又是不是真的呢?今天,益信君就為大家解讀一下“失眠者的喝茶問題”。

                        讓你興奮的根源:咖啡堿與茶多酚
                        茶葉之所以會影響睡眠,主要是由于其中所含的咖啡堿和茶多酚等物質,對腦神經有很大的刺激作用,尤其是未發酵的茶如綠茶具有明顯的提神功效,可使人興奮,是不適宜于晚上飲用的。而一些發酵茶如普洱茶,在發酵過程中茶多酚經過強氧化作用,含量比普通茶要少得多,相對其他種類的茶對人的睡眠影響較小。

                        影響較小等于沒有影響嗎?
                        目前普洱茶對睡眠的作用還沒有切實的實驗結果來進行量化,我們只能依據基本原理和經驗對其進行判斷。普洱茶對睡眠影響較小,但不等于沒有影響,有些賣茶的朋友為了促銷非說普洱茶不僅不影響睡眠,還可以促進睡眠,這是不太靠譜的(不怕主顧們喝完睡不好回來打你嗎親?。┫胍煤?,可又不想放棄喝茶,唯一的辦法就是注意方式科學喝茶,以下幾種方法不妨嘗試一下:

                        1喝熟不喝生 普洱茶有生茶和熟茶之分,其中生茶的茶多酚含量高,尤其是年份較短的生茶還保持了其原始的性質,刺激性較強,飲用后導致失眠的可能性高;而熟茶經過了渥堆發酵,所含茶多酚大量減少,性質更為平緩溫和,較適合晚間飲用。

                        一般白天愛喝茶的人,身體對于茶多酚和咖啡堿多少都有一些耐受性,晚上喝一些溫和的熟茶基本不會對睡眠產生影響。尤其對脾胃虛弱的人來說,吃完飯一小時以后喝上一點熟茶有利于腸胃養護。但如果平時情緒就容易激動或比較敏感,晚上還是以少飲或不飲茶為宜。

                        2減少投茶量 如果白天喝茶習慣一次投放8克茶葉,晚上喝茶不妨刻意減少一些,只投放6克,用這種強制的方式來降低茶湯濃度。如果不想減量或者飲用的是定量的快消茶品,也可以選用較大的容器來增加含水量,同樣可以起到降低茶湯濃度的作用。不過注意,不要因為茶湯不濃就肆無忌憚拼命喝,要知道水會造成多尿和起夜,也是不利于睡眠的哦。

                        3多沖泡,不喝前三道 茶葉剛剛經過沖泡時,咖啡堿會大量釋放到水中,而當茶葉在水中沖泡了一段時間后,茶多酚會慢慢的溶解到水中,起到抵消咖啡堿的作用。因此,晚上喝茶時可以不喝最初的幾泡茶,將咖啡堿濃度最高的茶湯倒掉,喝后面的幾泡,這樣也可以減少喝茶對睡眠的影響。

                        4切勿杯弓蛇影,自己嚇自己
                        “喝茶影響睡眠”這似乎已經深植于很多人的觀念之中??珊炔柽@種事,依靠的是經驗,而不是觀念。有些朋友喝完茶或者咖啡后,明明沒有事但是會產生一些心理暗示,“今晚肯定睡不好”、“慘了,今天喝茶了”等等,試問這樣緊張又怎么可能睡得好呢?很多失眠都與精神狀態有關,心態放輕松才是促進睡眠的根本法寶。

                        相對于別的茶來說,普洱茶對睡眠的影響并不嚴重,但也不能完全忽視。適量飲茶、適當飲茶,才能找到真正合理的養生之道!

                        (本圖文睡眠日新聞資料來自搜狐新聞,其余內容由益信君編輯整理而成,轉載請注明出處?。?br />
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